RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM - Bagaimana cara mengatasi rasa cemas? Karena merasa cemas merupakan hal yang sangat normal dialami setiap orang.
Namun, ketika rasa cemas datang terlalu sering atau berlebihan, hal itu bisa menjadi tanda adanya Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder).
Kondisi ini merupakan masalah kesehatan mental serius yang berpotensi mengganggu kualitas hidup penderitanya.
Karena itu, penting bagi kita semua untuk memahami jenis-jenis, gejala, dan langkah-langkah efektif untuk mengelola gangguan ini.
Kecemasan adalah perasaan gugup, khawatir, atau gelisah yang muncul sebagai reaksi alami tubuh terhadap stres.
Kita umumnya merasakannya saat menghadapi situasi menantang, seperti sebelum wawancara kerja, menjelang ujian, ketika harus membuat keputusan penting, atau saat menanti hasil pemeriksaan dokter.
Pada dasarnya, kecemasan adalah respons pertahanan diri yang bermanfaat, ia membuat kita lebih waspada, hati-hati, dan fokus.
Namun, kecemasan menjadi tidak sehat (patologis) jika intensitasnya berlebihan, sulit dikontrol, menetap, dan mulai mengganggu kegiatan sehari-hari. Kondisi inilah yang disebut Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder).
Penyebab dan Faktor Risiko Gangguan Kecemasan
Gangguan kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang serius, sering kali disebbkan oleh masalah pada fungsi otak yang bertugas mengatur rasa takut dan emosi.
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengembangkan gangguan kecemasan meliputi:
• Pengalaman Negatif: Kejadian traumatis atau pengalaman hidup yang menyebabkan stres psikologis berat.
• Faktor Keturunan: Riwayat keluarga yang memiliki gangguan kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya.
• Gangguan Kepribadian: Tipe kepribadian tertentu yang lebih rentan terhadap kecemasan.
• Efek Samping Zat: Penggunaan obat-obatan atau zat tertentu, termasuk kafein berlebihan dan narkotika.
• Kondisi Medis: Penyakit fisik tertentu, seperti gangguan irama jantung dan penyakit tiroid, yang dapat memicu atau memperburuk gejala kecemasan.
Gangguan kecemasan memiliki beberapa jenis, yang paling umum adalah gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, dan gangguan kecemasan menyeluruh (GKM). Berikut adalah gejala dan cara mengatasi gangguan kecemasan sesuai dengan jenisnya:
1. Gangguan Panik (Panic Disorder)
Penderita Gangguan Panik mengalami serangan panik berulang dan mendadak tanpa alasan yang jelas. Intensitas dan frekuensinya bervariasi. Gejala yang dapat muncul saat serangan panik terjadi antara lain:
• Berkeringat deras.
• Jantung berdebar kencang (palpitasi).
• Dada terasa sesak atau tercekik.
• Nyeri di dada kanan atau kiri, sehingga sering disalahartikan sebagai serangan jantung.
• Merasa ketakutan luar biasa dan tidak berdaya.
• Gemetar atau menggigil.
Penderita gangguan panik sering merasa serangan akan datang kapan saja dan di mana saja. Serangan biasanya berlangsung kurang dari 10 menit, tetapi dapat terasa sangat lama dan intens.
Cara Mengatasi Serangan Panik:
Jika Anda mengalami gejala jantung berdebar atau nyeri dada saat serangan panik, disarankan untuk segera duduk dan memejamkan mata.
Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu embuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.
Penanganan Medis: Apabila cara mandiri tidak berhasil, segera cari bantuan profesional dari dokter atau psikolog. Penanganan biasanya melibatkan obat antikecemasan dan psikoterapi, seperti Terapi Perilaku Kognitif (TPK).
2. Gangguan Kecemasan Sosial (Social Anxiety Disorder)
Gangguan Kecemasan Sosial atau Fobia Sosial adalah perasaan cemas atau ketakutan luar biasa terhadap situasi sosial atau interaksi dengan orang lain. Baik sebelum, selama, maupun setelah situasi tersebut.
Penderita fobia sosial khawatir akan mengatakan atau melakukan sesuatu di depan umum yang akan memalukan mereka. Beberapa gejala utamanya meliputi:
• Ketakutan atau keengganan kuat untuk berinteraksi, terutama dengan orang asing.
• Memiliki rasa percaya diri yang rendah.
• Menghindari kontak mata dengan orang lain.
• Ketakutan berlebihan terhadap kritik atau penghakiman dari orang lain.
• Merasa malu atau takut untuk bepergian ke luar rumah atau berada di tempat umum.
Penanganan Medis: Pengobatan melibatkan pemberian obat penenang atau antidepresan, serta psikoterapi, yang paling umum adalah TPK.
3. Gangguan Kecemasan Menyeluruh (Generalized Anxiety Disorder / GAD)
Tipe gangguan kecemasan ini menyebabkan penderitanya mengalami kekhawatiran yang berlebihan dan menetap, umumnya berlangsung lebih dari enam bulan.
Penderita GAD merasakan kecemasan intens tentang banyak hal secara bersamaan, seperti masalah keuangan, kesehatan, atau pekerjaan.
Penderita Gangguan Kecemasan Menyeluruh (GKM) sering kali sulit fokus, sulit berkonsentrasi, dan sulit bersantai. Dalam kasus yang parah, kecemasan ini dapat berkembang menjadi depresi.
Gejala fisik dan mental GKM meliputi:
• Gemetar dan keringat dingin.
• Otot terasa tegang.
• Pusing dan sakit kepala.
• Cepat marah atau tersinggung.
• Gangguan tidur (Insomnia).
• Jantung berdebar.
• Sering merasa lelah.
• Sesak napas.
• Sering buang air kecil.
• Kehilangan nafsu makan.
Penanganan Medis: Perawatan untuk GKM dapat dilakukan melalui dua pendekatan, yaitu psikoterapi dan pemberian obat-obatan psikotropika atau obat penenang.
Jika dibiarkan tanpa penanganan, gangguan kecemasan dapat berdampak buruk dan secara signifikan menurunkan kualitas hidup penderitanya.
Karena itu, jika Anda mengalami kecemasan yang berlebihan, sulit dikendalikan, dan sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter umum, psikolog, atau psikiater untuk mendapatkan diagnosis dan rencana pengobatan yang tepat. (*)
Editor : Bhagas Dani Purwoko