RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM - Menopause adalah bagian alami dari siklus kehidupan wanita yang menandai akhir dari masa reproduktifnya. Meskipun menjadi sesuatu yang pasti terjadi, tidak semua wanita memiliki pengalaman yang sama dalam menjalani masa transisi ini. Sebagian melewati masa menopause dengan gejala yang ringan, sementara yang lain mengalaminya dengan lebih dramatis dan memerlukan perhatian medis khusus.
Fase ini berkaitan erat dengan perubahan hormonal, terutama menurunnya kadar hormon estrogen dan progesteron. Penurunan ini berdampak langsung pada kondisi fisik dan emosional wanita, mulai dari siklus menstruasi yang tidak teratur, hingga gejala seperti gangguan tidur atau perubahan suasana hati. Oleh karena itu, memahami waktu dan ciri-ciri menopause menjadi hal penting agar wanita dapat mempersiapkan diri secara mental dan fisik.
Dilansir dari sumber tepercaya, yakni Hellodoc.com dan Verywell Health, artikel ini akan membahas informasi terkini mengenai usia rata-rata menopause, tanda-tandanya, serta faktor-faktor yang memengaruhi kapan menopause dimulai.
Kapan Menopause Terjadi?
Menopause biasanya terjadi secara alami antara usia 45 hingga 55 tahun. Di Amerika Serikat, berdasarkan data Verywell Health, usia rata-rata wanita mengalami menopause adalah 52 tahun. Sementara itu, di Indonesia, kisarannya tidak jauh berbeda, berada pada rentang usia 45 sampai 55 tahun.
Namun demikian, ada kondisi di mana menopause bisa terjadi lebih awal, yakni sebelum usia 40 tahun. Kondisi ini dikenal sebagai menopause dini atau insufisiensi ovarium primer (primary ovarian insufficiency/POI). Kasus ini cukup langka, hanya terjadi pada sekitar 1% wanita, dan biasanya berkaitan dengan faktor genetik, penyakit autoimun, atau pengobatan medis tertentu seperti kemoterapi dan radioterapi.
Selain itu, ada juga istilah perimenopause, yaitu masa transisi menuju menopause yang biasanya dimulai sejak usia 40-an. Pada fase ini, wanita mulai mengalami penurunan produksi estrogen yang menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur dan munculnya gejala awal menopause seperti hot flashes atau perubahan mood.
Tanda dan Gejala Menopause yang Perlu Diketahui
Setiap wanita mengalami menopause dengan cara berbeda, tetapi ada sejumlah tanda umum yang sering muncul. Berikut adalah poin-poin gejala yang sering dirasakan menjelang atau saat memasuki masa menopause:
1. Hot Flashes
Sensasi panas mendadak di wajah dan leher ini merupakan gejala paling umum. Biasanya disertai dengan keringat berlebih dan bisa berlangsung beberapa detik hingga menit. Hot flashes bisa muncul beberapa kali dalam sehari dan mengganggu kenyamanan, terutama di malam hari.
2. Gangguan Tidur
Wanita menopause sering mengalami insomnia atau terbangun berulang kali di malam hari. Hal ini sering kali dipicu oleh perubahan hormon dan hot flashes yang terjadi saat tidur, sehingga kualitas istirahat menurun drastis.
3. Perubahan Suasana Hati
Fluktuasi hormon estrogen dapat menyebabkan perubahan emosi yang ekstrem. Wanita menjadi lebih mudah marah, cemas, atau merasa sedih tanpa penyebab yang jelas. Bahkan dalam beberapa kasus, perubahan ini dapat menyerupai gejala depresi ringan.
4. Kekeringan Vagina dan Penurunan Libido
Penurunan kadar estrogen menyebabkan pelumasan alami vagina berkurang, sehingga timbul rasa tidak nyaman saat berhubungan seksual. Selain itu, hasrat seksual juga dapat menurun secara signifikan.
5. Gejala Fisik Lainnya
Beberapa wanita mengalami nyeri payudara, sakit kepala, kenaikan berat badan, sembelit, dan kulit kering. Rambut rontok serta kesulitan berkonsentrasi juga termasuk dalam keluhan yang umum.
Faktor yang Mempengaruhi Usia Menopause
Usia seorang wanita mengalami menopause dipengaruhi oleh berbagai faktor. Berikut adalah beberapa penyebab yang telah diidentifikasi melalui riset medis:
1. Faktor Genetik
Riwayat menopause dalam keluarga dapat menjadi penentu utama. Jika ibu atau saudara perempuan mengalami menopause lebih awal, kemungkinan besar Anda juga akan mengalaminya pada usia yang sama.
2. Kebiasaan Merokok
Merokok mempercepat penurunan fungsi ovarium dan berisiko menyebabkan menopause terjadi lebih awal. Zat kimia dalam rokok diketahui dapat merusak hormon reproduksi.
3. Pengobatan Medis dan Bedah
Pengangkatan ovarium (ooforektomi) atau terapi kanker seperti radiasi dan kemoterapi bisa memicu menopause mendadak. Gejalanya sering kali lebih intens karena terjadi tanpa transisi bertahap.
4. Penyakit dan Kelainan Genetik
Penyakit autoimun, kelainan kromosom, serta gangguan metabolik dapat menyebabkan insufisiensi ovarium primer. Meski tidak selalu menimbulkan menopause total, fungsi ovarium bisa terganggu secara permanen.
5. Usia dan Cadangan Sel Telur
Sejak lahir, jumlah sel telur sudah terbatas dan akan menurun seiring bertambahnya usia. Pada usia 37 tahun, hanya sekitar 25.000 sel telur yang tersisa, dan ini terus menurun hingga masa menopause.
Cara Mengurangi Gejala Menopause
Menopause tidak dapat dihindari, namun gejalanya bisa dikelola agar tidak mengganggu kualitas hidup. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:
1. Gaya Hidup Sehat
Mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara rutin, tidur cukup, dan menghindari stres terbukti membantu mengurangi gejala menopause. Menghindari rokok dan alkohol juga sangat disarankan.
2. Hindari Makanan Pemicu
Beberapa makanan seperti kafein, makanan pedas, dan alkohol dapat memperburuk hot flashes. Mengurangi konsumsi makanan-makanan ini bisa mengurangi intensitas gejala.
3. Terapi Hormon
Terapi hormon menjadi solusi bagi wanita dengan gejala menopause yang parah. Terapi ini menggantikan hormon yang hilang, tetapi penggunaannya harus berdasarkan rekomendasi dokter karena tidak cocok untuk semua orang, terutama pasien dengan riwayat kanker.
Baca Juga: 8 Tanda Perempuan dengan Kecerdasan Emosional Tinggi Menurut Psikologi
4. Suplemen dan Terapi Pendukung
Vitamin D dan kalsium penting untuk mencegah osteoporosis. Selain itu, pelumas vagina, antidepresan ringan, dan terapi alternatif seperti yoga atau meditasi juga dapat membantu. (nnd/mgg)
Editor : Hakam Alghivari