RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM - Apakah Anda termasuk yang sering menghabiskan waktu dengan main HP sambil tiduran miring? Meskipun nyaman dan sering dilakukan, kebiasaan ini ternyata menyimpan berbagai bahaya main HP sambil tiduran yang bisa berdampak serius bagi kesehatan Anda. Artikel ini akan mengupas tuntas mengapa posisi ini tidak dianjurkan, didukung oleh pandangan ahli dan penelitian ilmiah.
Risiko Kesehatan yang Mengintai Akibat Main HP Sambil Tiduran Miring
Para ahli kesehatan telah mengidentifikasi beberapa efek samping main HP sambil tiduran yang patut Anda waspadai:
1. Postur Tubuh Tidak Seimbang dan Peningkatan Risiko Cedera Leher
Tidur miring dalam waktu lama, apalagi sambil memegang ponsel, dapat menyebabkan ketidakseimbangan postur. Posisi ini memaksa leher, bahu, dan tulang belakang untuk menopang beban yang tidak proporsional, memicu ketegangan dan rasa sakit kronis. Menurut sumber dari IDN Times dan Verywell Health, posisi tidur menyamping tanpa penyangga yang tepat bisa memperparah nyeri bahu dan leher, serta meningkatkan risiko ketidakseimbangan otot. Dokter spesialis ortopedi, dr. Asa Ibrahim Zainal Asikin, Sp.OT, juga menekankan bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah pada tulang belakang, leher, dan bahu, bahkan risiko saraf terjepit di siku dan pergelangan tangan akibat menekuk siku lebih dari 90 derajat dalam waktu lama.
2. Mata Lelah, Kering, Kabur, hingga Gangguan Penglihatan Serius
Main HP sambil tiduran di kondisi gelap atau dengan jarak dekat sangat membebani mata. Kurangnya kedipan mata saat fokus pada layar dan paparan cahaya biru (blue light) yang konstan adalah penyebab utamanya. Dilansir dari UC Davis Health dan diperkuat oleh pernyataan Ajith Karunarathne dari Universitas Toledo, Ohio, paparan cahaya biru dapat merusak sel-sel retina dan menyebabkan berbagai masalah penglihatan, termasuk sindrom mata kering, penglihatan kabur, hingga risiko degenerasi makula. Bahkan, beberapa kasus menunjukkan adanya "Transient Smartphone Blindness" atau kebutaan sementara pada salah satu mata yang tidak banyak terpapar cahaya, seperti yang dilaporkan dalam New England Journal of Medicine.
3. Memicu Insomnia dan Mengganggu Kualitas Tidur
Salah satu efek negatif bermain ponsel sambil tiduran sebelum tidur adalah gangguan produksi hormon melatonin. Hormon ini berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur alami tubuh. Paparan cahaya biru dari layar HP dapat menekan produksi melatonin, membuat Anda lebih sulit untuk merasa kantuk dan terjaga. Akibatnya, Anda bisa mengalami insomnia atau tidur tidak nyenyak, yang berdampak pada energi dan konsentrasi di keesokan harinya. Alodokter juga menjelaskan bahwa gangguan tidur akibat penggunaan HP sebelum tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan lainnya seperti diabetes dan obesitas.
4. Gangguan Sirkulasi Darah dan Nyeri Otot
Posisi tiduran miring dalam waktu lama, terutama saat terfokus pada layar ponsel, dapat menghambat sirkulasi darah di bagian tubuh yang tertekan, seperti lengan, bahu, dan sisi tubuh. Hal ini bisa menyebabkan kesemutan, pegal, dan penumpukan ketegangan otot.
Cara Sehat Menggunakan HP untuk Menjaga Kesehatan
Mengingat berbagai bahaya main HP sambil tiduran, sangat penting untuk mengubah kebiasaan ini. Berikut adalah beberapa cara sehat menggunakan HP yang bisa Anda terapkan:
• Atur Jarak dan Kecerahan Layar: Jaga jarak pandang minimal 30-40 cm. Sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi pencahayaan sekitar, hindari menggunakan HP di tempat gelap, dan manfaatkan mode malam (night mode) untuk mengurangi cahaya biru.
• Istirahatkan Mata Secara Teratur: Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Seringlah berkedip untuk menjaga kelembapan mata.
• Batasi Durasi Penggunaan HP: Kurangi waktu bermain HP, terutama menjelang tidur. Usahakan tidak menggunakan HP setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh memproduksi melatonin.
• Perhatikan Posisi Tubuh: Hindari posisi tiduran atau menunduk terlalu lama. Jika harus menggunakan HP sambil berbaring, pastikan posisi kepala dan leher tersangga dengan baik dan sejajar.
• Gunakan Kacamata Anti-radiasi: Konsultasikan dengan dokter mata mengenai penggunaan kacamata anti-radiasi yang dapat membantu melindungi mata dari paparan cahaya biru. (*)
Editor : Bhagas Dani Purwoko