Cara Terhindar dari Batu Ginjal, Terapkan Kebiasaan Sehat Sejak Dini
RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM -Batu ginjal merupakan salah satu gangguan pada saluran kemih yang cukup sering dialami masyarakat. Kondisi ini terjadi ketika mineral dan garam di dalam urine mengendap lalu membentuk kristal yang lama-kelamaan menjadi batu. Ukurannya dapat bervariasi, mulai dari sekecil butiran pasir hingga sebesar bola kecil yang dapat menghambat aliran urine.
Meski dapat ditangani dengan pengobatan maupun tindakan medis, batu ginjal sering menimbulkan rasa nyeri hebat dan berisiko kambuh apabila pola hidup tidak diperbaiki. Kabar baiknya, sebagian besar kasus batu ginjal sebenarnya dapat dicegah melalui kebiasaan hidup sehat.
Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal.
Baca Juga: Kenali Sinyal Tubuh: Ini Gejala Awal Gangguan Ginjal yang Wajib Anda Deteksi Sejak Dini
1. Perbanyak Minum Air Putih
Cara paling efektif untuk mencegah batu ginjal adalah memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Minum air putih yang cukup membantu mengencerkan urine sehingga mineral penyebab batu tidak mudah mengendap.
Sebagian besar orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 2–3 liter cairan per hari, atau lebih banyak jika sering beraktivitas di luar ruangan maupun berolahraga. Salah satu tanda tubuh terhidrasi dengan baik adalah warna urine yang cenderung bening atau kuning muda.
2. Kurangi Konsumsi Garam
Asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kalsium dalam urine, sehingga memperbesar risiko terbentuknya batu ginjal.
Untuk itu, batasi konsumsi makanan tinggi natrium seperti mi instan, makanan cepat saji, camilan kemasan, makanan kaleng, hingga makanan yang terlalu asin. Mengurangi penggunaan garam saat memasak juga dapat membantu menjaga kesehatan ginjal.
3. Batasi Makanan Tinggi Oksalat
Beberapa jenis batu ginjal terbentuk dari kalsium oksalat. Karena itu, orang yang memiliki risiko tinggi sebaiknya tidak mengonsumsi makanan tinggi oksalat secara berlebihan.
Makanan yang mengandung oksalat cukup tinggi antara lain bayam, bit, cokelat, teh hitam, kacang-kacangan tertentu, dan ubi. Namun, bukan berarti makanan tersebut harus dihindari sepenuhnya. Konsumsilah dalam jumlah wajar dan imbangi dengan asupan kalsium yang cukup agar penyerapan oksalat di usus berkurang.
4. Penuhi Kebutuhan Kalsium dari Makanan
Masih banyak yang mengira konsumsi kalsium justru menyebabkan batu ginjal. Padahal, kalsium dari makanan seperti susu, yogurt, dan keju justru dapat membantu mengikat oksalat di saluran pencernaan sehingga tidak mudah membentuk batu.
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!
