RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM - Berada di wilayah tropis berarti harus siap menghadapi paparan sinar matahari yang intens sepanjang tahun.
Namun, ketika indeks ultraviolet (UV) melonjak dan cuaca ekstrem melanda, suhu terik bukan lagi sekadar memicu keringat, melainkan bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan seperti dehidrasi, sunburn, hingga heat stroke (sengatan panas) yang fatal.
Berikut adalah panduan taktis dan ilmiah untuk menjaga tubuh tetap sejuk dan aman di bawah siraman cuaca terik khas negara tropis:
1. Hidrasi Berjadwal (Jangan Menunggu Haus)
Saat cuaca terik, tubuh kehilangan cairan secara masif melalui keringat tanpa kita sadari (evaporasi cepat). Menunggu hingga rasa haus muncul adalah tanda awal bahwa tubuh sudah mulai mengalami dehidrasi ringan.
Tips Taktis: Minumlah air putih minimal 2,5 hingga 3 liter per hari. Jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan, konsumsi juga minuman yang mengandung elektrolit untuk mengganti natrium dan kalium yang hilang bersama keringat.
2. Terapkan Aturan Re-apply Sunscreen (Tabir Surya)
Bagi penduduk tropis, sunscreen bukan sekadar kosmetik, melainkan pelindung medis dari kanker kulit dan penuaan dini akibat sinar UV-A dan UV-B. Mengoleskan sunscreen sekali di pagi hari sama sekali tidak cukup untuk menghadapi terik siang hari.
Baca Juga: 93 Desa di 24 Kecamatan Wilayah Bojonegoro Terancam Kekeringan Ekstrem pada Musim Kemarau
Tips Taktis: Gunakan sunscreen dengan minimal SPF 30 dan PA++++. Pastikan untuk mengoleskan kembali (re-apply) setiap 2 jam sekali, terutama jika Anda berkeringat atau menyeka wajah dengan tisu.
3. Pilih Pakaian Longgar Berbahan "Bernapas"
Warna dan jenis pakaian menentukan seberapa banyak panas matahari yang diserap oleh tubuh Anda. Pakaian ketat dan berbahan sintesis tebal akan memerangkap panas tubuh dan memicu biang keringat atau ruam.
Tips Taktis: Pilih pakaian berwarna cerah (seperti putih, krem, atau pastel) karena sifatnya memantulkan cahaya matahari, berbeda dengan warna hitam yang menyerap panas. Gunakan bahan alami yang ringan dan memiliki sirkulasi udara baik seperti katun murni atau linen.
4. Batasi Aktivitas di Jam "Golden Critical"
Paparan sinar ultraviolet tertinggi dan paling berbahaya di negara tropis biasanya terjadi antara pukul 10.00 pagi hingga 04.00 sore.
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!
