RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM – Berhenti merokok bukan perkara mudah, terutama bagi orang yang sudah terbiasa mengonsumsi rokok setiap hari. Kandungan nikotin dapat menyebabkan ketergantungan sehingga seseorang bisa mengalami keinginan kuat untuk kembali merokok.
Meski demikian, berhenti merokok tetap dapat dilakukan dengan komitmen dan strategi yang tepat. Selain membantu menjaga kesehatan, berhenti merokok juga dapat mengurangi pengeluaran dan membuat tubuh terbebas dari paparan zat berbahaya dalam asap rokok.
Berikut 7 tips berhenti merokok yang bisa dicoba:
1. Tentukan alasan berhenti merokok
Langkah pertama adalah menentukan alasan yang kuat untuk berhenti. Misalnya ingin menjaga kesehatan, menghemat pengeluaran, melindungi keluarga dari asap rokok, atau meningkatkan kualitas hidup.
Alasan tersebut dapat ditulis dan ditempatkan di tempat yang mudah terlihat sebagai pengingat ketika keinginan merokok muncul.
Baca Juga: 7 Alasan Mayoritas Pria Indonesia Gemar Merokok: Antara Budaya, Ekonomi, dan Akses
2. Tentukan tanggal untuk berhenti
Pilih tanggal tertentu sebagai hari mulai berhenti merokok. Persiapan ini dapat membantu seseorang mempersiapkan diri secara mental dan mengurangi ketergantungan secara bertahap jika diperlukan.
Setelah menentukan tanggal, usahakan untuk tidak menyimpan stok rokok di rumah, kendaraan maupun tempat kerja.
3. Kenali pemicu keinginan merokok
Keinginan merokok sering muncul dalam situasi tertentu, seperti setelah makan, ketika minum kopi, saat berkumpul dengan teman atau ketika sedang mengalami stres.
Mengenali pemicu tersebut penting agar seseorang dapat mencari aktivitas pengganti, seperti berjalan kaki, minum air putih, mengunyah permen bebas gula atau melakukan aktivitas lain.
4. Hindari lingkungan yang mendorong untuk merokok
Pada tahap awal berhenti merokok, sebisa mungkin hindari situasi yang membuat keinginan merokok semakin kuat.
Jika biasanya merokok ketika berkumpul dengan teman, seseorang dapat memberi tahu lingkungan terdekat bahwa dirinya sedang berusaha berhenti agar mendapatkan dukungan.
5. Kelola stres dengan cara yang lebih sehat
Stres menjadi salah satu alasan seseorang kembali merokok. Karena itu, penting mencari cara lain untuk mengelola tekanan.
Olahraga ringan, berjalan kaki, melakukan hobi, tidur cukup, latihan pernapasan dan berbicara dengan orang yang dipercaya dapat menjadi pilihan untuk mengalihkan perhatian dari rokok.
Baca Juga: Berhenti Merokok Demi Anak! Ini 7 Alasan yang Harus Orang Tua Ketahui
6. Jangan ragu mencari bantuan profesional
Jika berhenti merokok terasa sangat sulit, bantuan tenaga kesehatan dapat menjadi pilihan. Dokter atau tenaga kesehatan dapat membantu menentukan strategi berhenti merokok yang sesuai.
Pada kondisi tertentu, terapi pengganti nikotin atau obat-obatan tertentu dapat digunakan berdasarkan pertimbangan tenaga kesehatan.
7. Jangan menyerah ketika mengalami kambuh
Berhenti merokok merupakan proses yang tidak selalu berjalan mulus. Jika seseorang kembali merokok, bukan berarti seluruh usaha sebelumnya sia-sia.
Jadikan kejadian tersebut sebagai bahan evaluasi. Cari tahu apa yang menjadi pemicunya, kemudian kembali menjalankan rencana untuk berhenti.
Berhenti merokok membutuhkan kemauan, persiapan dan dukungan. Semakin cepat seseorang berhenti, semakin cepat pula tubuh terbebas dari paparan asap rokok dan berbagai zat berbahaya yang terkandung di dalamnya. (*)
Editor : Bhagas Dani Purwoko