Oleh:
dr Ira Puspita Rinie
Spesialis Penyakit Kulit dan Kelamin RSUD Dr R Sosodoro Djatikoesoemo / Anggota IDI Cabang Bojonegoro
BERPUASA dapat memberikan bermacam manfaat kesehatan, namun kesehatan kulit yang harus tetap menjadi perhatian, karena selama puasa, masalah kulit seringkali muncul saat puasa, di antaranya kurangnya asupan cairan atau dehidrasi, karena banyak melakukan aktivitas fisik selama berpuasa, dapat terjadi dehidrasi, ditandai dengan kulit terlihat kering, kulit yang kering lebih mudah mengalami penumpukan sel kulit mati, yang menghambat regenerasi kulit.
Kemudian perubahan pola makan selama puasa, tidak hanya mempengaruhi energi dan konsentrasi, pola makan saat sahur dan berbuka juga berdampak langsung pada kesehatan kulit. Kulit yang sehat memerlukan asupan nutrisi yang seimbang, hidrasi yang cukup, serta waktu istirahat yang berkualitas, semua itu sangat dipengaruhi oleh bagaimana kita mengatur sahur dan berbuka.
Bila menu sahur dan berbuka tak seimbang, kulit mungkin bisa kekurangan nutrisi yang penting untuk kesehatannya, seperti vitamin, mineral, antioksidan. Hal tersebut menyebabkan kulit terlihat pucat, kusam dan penuaan dini.
Selanjutnya pola tidur yang berubah, bisa memicu stres pada tubuh dan mengganggu proses regenerasi kulit. Hasilnya, kulit terlihat lebih kusam, muncul mata panda, dan rentan jerawat.
Tips menjaga kesehatan kulit selama berpuasa dengan meningkatkan hidrasi kulit, (dari dalam dan luar) hidrasi kulit dari dalam, saat berbuka puasa dan sahur, minum air dalam jumlah yang cukup.
Karena air membantu menjaga kelembapan kulit dan menggantikan cairan yang hilang selama puasa. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih setiap harinya untuk membantu menjaga kelembaban kulit dan proses detoksifikasi tubuh.
Kemudian hidrasi kulit dari luar: gunakan pelembap sehari 2 kali, pelembap membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah kulit kering. Pilih pelembap yang mengandung bahan seperti ceramide, asam hialuronat.
Perawatan kulit dengan rutin. Setidaknya cuci wajah dua kali sehari untuk menghilangkan kotoran dan minyak, setelah beraktivitas di luar ruangan.
Tak hanya wajah yang mengalami masalah kulit kering saat berpuasa, bibir juga sering mengalami kekeringan serta pecah-pecah. Karena itu jangan lupa untuk menggunakan lip balm agar kulit bibir sehat.
Konsumsi makanan yang menyehatkan, PILIH makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan tinggi serat. Kurangi makanan berminyak dan manis: Makanan berminyak dapat meningkatkan produksi sebum, sementara gula berlebihan bisa memicu peradangan dalam tubuh.
Pola tidur yang sehat, dengan tidur yang cukup setiap malam selama 7-8 jam membantu kulit melakukan proses perbaikan alami, sehingga wajah terlihat lebih segar dan tidak mudah bermasalah selama puasa.
Menggunakan tabir surya, meski berpuasa, jangan lupakan perlindungan dari sinar matahari. Sinar UV dapat menyebabkan kerusakan pada kulit, membuat kulit kusam, kering, kecoklatan,
maka gunakan tabir surya yang tepat saat beraktivitas di luar ruangan. Bisa juga menggunakan pakaian tertutup, topi, atau payung, untuk menghindari pajanan sinar matahari. terutama ketika cuaca panas. Apalagi ketika berpuasa di mana ada potensi kekurangan cairan.
Olah raga ringan, pastikan pula tetap melakukan aktivitas fisik atau berolahraga ringan untuk membantu menjaga metabolisme tubuh. Sebab, metabolisme yang lancar bisa menjaga kesehatan kulit. (*)
Editor : Yuan Edo Ramadhana