10 Tips Mencegah Kelelahan Saat Olahraga agar Tetap Bugar dan Berenergi

RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM – Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran. Namun, tidak sedikit orang yang merasa cepat lelah saat berolahraga, bahkan sebelum sesi latihan selesai. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kurangnya asupan nutrisi, dehidrasi, hingga pola istirahat yang kurang baik.

Kelelahan saat berolahraga sebenarnya dapat diminimalkan dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat sebelum, selama, dan setelah beraktivitas fisik. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tubuh tetap bugar dan mampu berolahraga secara optimal.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab paling umum seseorang cepat merasa lelah saat berolahraga. Ketika tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat, kemampuan tubuh untuk mengatur suhu dan mengalirkan oksigen ke otot akan menurun.

Agar tetap terhidrasi, biasakan minum air putih sebelum memulai olahraga, selama latihan jika diperlukan, dan setelah selesai berolahraga untuk mengganti cairan yang hilang.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Sepatu Olahraga Paling Empuk di Asics Official Store

2. Konsumsi Makanan Bergizi Sebelum Berolahraga

Tubuh membutuhkan bahan bakar agar mampu menghasilkan energi selama berolahraga. Oleh karena itu, usahakan makan sekitar satu hingga tiga jam sebelum latihan.

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, dipadukan dengan protein untuk membantu menjaga massa otot. Contohnya adalah oatmeal dengan pisang, roti gandum dan telur, atau nasi dengan ayam serta sayuran.

3. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu

Banyak orang mengabaikan pemanasan karena ingin segera memulai latihan. Padahal, pemanasan selama 5–10 menit membantu meningkatkan aliran darah ke otot, mempersiapkan sendi, dan mengurangi risiko cedera maupun kelelahan di awal latihan.

Pemanasan juga membuat tubuh beradaptasi secara bertahap terhadap aktivitas fisik yang akan dilakukan.

Baca Juga: Jangan Asal Kayuh! Kenali DOMS, Sindrom ITB, dan Cidera Lainnya serta Cara Tepat Atasi Cedera Saat Bersepeda

4. Sesuaikan Intensitas Latihan

Memaksakan diri melakukan latihan yang terlalu berat justru dapat membuat tubuh cepat kehabisan energi.

Jika Anda masih pemula, mulailah dengan intensitas ringan hingga sedang. Tingkatkan durasi dan beban latihan secara bertahap seiring meningkatnya kemampuan tubuh.