RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM – Plank sering dianggap sebagai latihan wajib untuk mendapatkan perut sixpack. Padahal, membentuk otot perut tidak cukup hanya dengan menahan tubuh dalam satu posisi.
Ada beberapa gerakan lain yang dapat digunakan untuk memberikan stimulus berbeda pada otot perut. Namun, perlu dipahami sejak awal, tidak ada satu gerakan yang bisa secara ajaib membakar lemak perut dan membuat sixpack muncul.
Penelitian menunjukkan latihan perut dapat meningkatkan kemampuan otot, tetapi tidak otomatis menghilangkan lemak abdominal.
Lantas, gerakan apa saja yang bisa dilakukan?
1. Reverse Crunch
Reverse crunch dilakukan dengan posisi telentang, kemudian lutut ditarik ke arah dada sambil panggul diangkat secara terkontrol.
Gerakan ini dapat menjadi pilihan untuk melatih otot perut melalui gerakan dinamis, berbeda dengan plank yang mengandalkan kontraksi isometrik atau mempertahankan posisi.
Kuncinya bukan mengayunkan kaki, melainkan menggunakan otot perut untuk mengendalikan gerakan.
2. Crunch
Crunch merupakan salah satu latihan abdominal yang paling sederhana.
Posisinya mirip sit-up, tetapi tubuh bagian atas hanya diangkat sebagian. Gerakan dilakukan dengan menekuk batang tubuh sehingga otot perut berkontraksi.
Penelitian elektromiografi terhadap berbagai latihan abdominal menunjukkan bahwa crunch mampu menghasilkan aktivasi pada otot perut, meski tingkat aktivasi dapat berbeda dibandingkan variasi latihan lainnya.
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!
