RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM -Batu ginjal merupakan salah satu gangguan pada saluran kemih yang cukup sering dialami masyarakat. Kondisi ini terjadi ketika mineral dan garam di dalam urine mengendap lalu membentuk kristal yang lama-kelamaan menjadi batu. Ukurannya dapat bervariasi, mulai dari sekecil butiran pasir hingga sebesar bola kecil yang dapat menghambat aliran urine.
Meski dapat ditangani dengan pengobatan maupun tindakan medis, batu ginjal sering menimbulkan rasa nyeri hebat dan berisiko kambuh apabila pola hidup tidak diperbaiki. Kabar baiknya, sebagian besar kasus batu ginjal sebenarnya dapat dicegah melalui kebiasaan hidup sehat.
Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal.
Baca Juga: Kenali Sinyal Tubuh: Ini Gejala Awal Gangguan Ginjal yang Wajib Anda Deteksi Sejak Dini
1. Perbanyak Minum Air Putih
Cara paling efektif untuk mencegah batu ginjal adalah memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Minum air putih yang cukup membantu mengencerkan urine sehingga mineral penyebab batu tidak mudah mengendap.
Sebagian besar orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 2–3 liter cairan per hari, atau lebih banyak jika sering beraktivitas di luar ruangan maupun berolahraga. Salah satu tanda tubuh terhidrasi dengan baik adalah warna urine yang cenderung bening atau kuning muda.
2. Kurangi Konsumsi Garam
Asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kalsium dalam urine, sehingga memperbesar risiko terbentuknya batu ginjal.
Untuk itu, batasi konsumsi makanan tinggi natrium seperti mi instan, makanan cepat saji, camilan kemasan, makanan kaleng, hingga makanan yang terlalu asin. Mengurangi penggunaan garam saat memasak juga dapat membantu menjaga kesehatan ginjal.
Baca Juga: 10 Tanda Utama Ginjal Bermasalah yang Tidak Boleh Diabaikan
3. Batasi Makanan Tinggi Oksalat
Beberapa jenis batu ginjal terbentuk dari kalsium oksalat. Karena itu, orang yang memiliki risiko tinggi sebaiknya tidak mengonsumsi makanan tinggi oksalat secara berlebihan.
Makanan yang mengandung oksalat cukup tinggi antara lain bayam, bit, cokelat, teh hitam, kacang-kacangan tertentu, dan ubi. Namun, bukan berarti makanan tersebut harus dihindari sepenuhnya. Konsumsilah dalam jumlah wajar dan imbangi dengan asupan kalsium yang cukup agar penyerapan oksalat di usus berkurang.
4. Penuhi Kebutuhan Kalsium dari Makanan
Masih banyak yang mengira konsumsi kalsium justru menyebabkan batu ginjal. Padahal, kalsium dari makanan seperti susu, yogurt, dan keju justru dapat membantu mengikat oksalat di saluran pencernaan sehingga tidak mudah membentuk batu.
Yang perlu diperhatikan adalah penggunaan suplemen kalsium. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu apabila ingin mengonsumsinya, terutama bagi orang yang pernah mengalami batu ginjal.
5. Kurangi Minuman Manis
Minuman yang mengandung gula tambahan, terutama minuman bersoda dan tinggi fruktosa, dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal.
Sebagai gantinya, pilih air putih sebagai minuman utama dan batasi konsumsi minuman kemasan yang tinggi gula.
Baca Juga: Cerdiklah untuk Menjaga Kesehatan Ginjal
6. Jangan Terlalu Banyak Mengonsumsi Protein Hewani
Konsumsi daging merah, jeroan, dan makanan laut secara berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat serta membuat urine menjadi lebih asam. Kondisi ini dapat memicu terbentuknya beberapa jenis batu ginjal.
Tetaplah mengonsumsi protein dalam jumlah seimbang dengan menambahkan sumber protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
7. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Obesitas dan sindrom metabolik diketahui dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Oleh karena itu, menjaga berat badan melalui pola makan sehat dan olahraga rutin menjadi salah satu langkah penting untuk mencegah penyakit ini.
Aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu juga memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
8. Jangan Menahan Buang Air Kecil
Kebiasaan menahan buang air kecil terlalu lama dapat meningkatkan risiko gangguan pada saluran kemih. Meski tidak secara langsung menyebabkan batu ginjal, kebiasaan ini dapat memengaruhi kesehatan ginjal jika dilakukan terus-menerus.
Segera buang air kecil ketika muncul keinginan agar saluran kemih tetap bekerja secara normal.
Kenali Gejala Batu Ginjal
Selain melakukan pencegahan, penting juga mengenali gejala batu ginjal sejak dini. Beberapa tanda yang perlu diwaspadai antara lain nyeri hebat pada pinggang atau punggung bagian bawah, nyeri yang menjalar ke selangkangan, urine berwarna kemerahan karena bercampur darah, mual, muntah, sering buang air kecil, hingga rasa nyeri saat buang air kecil.
Apabila mengalami gejala tersebut, terutama disertai demam atau kesulitan buang air kecil, segeralah memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Menjalani pola hidup sehat, mencukupi kebutuhan cairan, serta menjaga pola makan seimbang merupakan langkah sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan ginjal. Dengan menerapkan kebiasaan tersebut secara konsisten, risiko terbentuknya batu ginjal dapat ditekan sehingga kualitas hidup tetap terjaga. (*)
Editor : Bhagas Dani Purwoko