RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM - Menjalani Ramadan bukan berarti kita harus "setengah tidur" di meja kerja atau rebahan sepanjang hari.
Puasa justru bisa menjadi momen detoksifikasi terbaik bagi tubuh, asalkan kita tahu cara mengelola asupan dan aktivitas.
Ingin tetap tampil bugar, kulit tidak kusam, dan tetap fokus sampai waktu berbuka? Simak strategi jitunya berikut ini!
1. Sahur: Pilih "Bahan Bakar" yang Tahan Lama
Bayangkan tubuh Anda seperti kendaraan yang akan melakukan perjalanan jauh. Jika Anda hanya makan mi instan atau nasi putih saja, energi akan habis dalam waktu singkat.
Strategi: Fokuslah pada karbohidrat kompleks seperti ubi, beras merah, atau oatmeal. Tambahkan protein (telur/daging) agar perut terasa kenyang lebih lama.
Pro-Tip: Akhiri sahur dengan satu buah pisang untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
2. Ritual Hidrasi "2-4-2"
Musuh utama saat puasa adalah dehidrasi yang bikin pusing dan lemas. Karena waktu minum kita terbatas, kita harus cerdik mengaturnya dengan pola 2-4-2:
- 2 Gelas saat berbuka (untuk membasahi tenggorokan dan sel tubuh).
- 4 Gelas di malam hari (dicicil sambil bersantai atau setelah tarawih).
- 2 Gelas saat sahur (sebagai cadangan cairan untuk seharian).
3. Gerak Tipis-Tipis itu Perlu
Jangan jadikan puasa alasan untuk memarkir tubuh di sofa. Olahraga ringan tetap penting untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
Kuncinya: Lakukan low-impact exercise seperti jalan santai atau peregangan 30 menit sebelum berbuka. Selain membakar lemak lebih efektif, rasa lelahnya akan langsung terbayar saat adzan Maghrib tiba!
4. Berbuka: Stop "Balas Dendam" Berlebihan
Kita sering tergoda menyantap semua gorengan dan es buah di meja. Padahal, lonjakan gula yang terlalu drastis bisa membuat tubuh kaget dan menyebabkan rasa kantuk yang luar biasa (food coma).
Urutan yang Benar: Air putih dulu, kurma (ganjil sesuai sunnah), beri jeda untuk salat, baru makan berat dengan porsi normal. Tubuh Anda akan berterima kasih karena tidak "dipaksa" bekerja keras secara mendadak.
Baca Juga: Jadwal Salat dan Imsakiyah Puasa Ramadan 1447 H Wilayah Bojonegoro
5. Tidur Adalah Investasi
Pola tidur akan berubah karena harus bangun sahur. Untuk menyiasatinya, tidurlah lebih awal setelah salat Tarawih. Hindari begadang untuk hal yang tidak perlu.
Rahasia Segar: Coba lakukan power nap (tidur singkat) selama 15–20 menit di sela jam istirahat kantor. Ini seperti menekan tombol refresh pada otak Anda!
Penutup: Sehat di bulan Ramadan adalah tentang keseimbangan. Jangan lupa untuk tetap bahagia dan berpikir positif, karena kondisi mental yang baik sangat berpengaruh pada stamina fisik Anda. (*)
Editor : Bhagas Dani Purwoko