RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM - Bad mood atau suasana hati yang kurang menyenangkan bisa datang kapan saja, membuat aktivitas sehari-hari terasa berat dan menjemukan. Namun, tahukah Anda bahwa makanan tertentu memiliki kekuatan untuk memengaruhi dan bahkan meningkatkan mood dengan cepat? Bukan sekadar mitos, sains di balik nutrisi menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang tepat dapat merangsang produksi hormon kebahagiaan dan menstabilkan suasana hati.
Berikut adalah 10 makanan super ampuh yang bisa membantu Anda mengusir bad mood dan merasa lebih bahagia:
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam bukan hanya camilan lezat, tetapi juga penyelamat suasana hati. Kandungan flavonoid, kafein, dan teobromin di dalamnya dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi serotonin serta endorfin. Serotonin dikenal sebagai hormon kebahagiaan yang mengatur suasana hati, sementara endorfin adalah pereda nyeri alami tubuh yang menciptakan sensasi senang dan rileks.
Sebuah studi dalam Journal of Psychopharmacology bahkan menemukan bahwa konsumsi cokelat hitam dapat mengurangi gejala depresi. (Sumber: Chocolate Mood Booster: Alasan di Balik Mengapa Cokelat Membuat Anda Merasa Bahagia - chocolatemonggo.com, 10 Manfaat Cokelat dan Tips Aman Mengonsumsinya - Alodokter)
2. Es Krim
Meskipun sering dianggap sebagai "guilty pleasure," es krim ternyata memiliki kemampuan untuk menaikkan mood. Kandungan L-triptofan dalam susu, bahan dasar es krim, dapat memberikan efek relaksasi pada sistem saraf. Selain itu, konsumsi es krim memicu pelepasan hormon serotonin yang membuat Anda merasa lebih nyaman dan bahagia. Dengan porsi yang tidak berlebihan, es krim dapat menjadi penenang instan. (Sumber: Manfaat Es Krim yang Mungkin Belum Anda Ketahui - JakartaNotebook, Es Krim Ternyata Dapat Meningkatkan Mood - RRI)
3. Minuman Berkafein (Kopi, Teh)
Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan kewaspadaan mental dan konsentrasi. Kafein bekerja dengan memblokir adenosin di otak, sehingga mengurangi rasa lelah dan meningkatkan aliran darah ke otak. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat dapat memicu pelepasan dopamin dan serotonin, yang berkontribusi pada perasaan bahagia dan mengurangi gejala kecemasan atau depresi. (Sumber: Kopi dan Mood: Meningkatkan Mood dan Mengatasi Depresi? - Desa Cipatujah, 6 Manfaat Kopi untuk Mental, Bisa Jadi Mood Booster - Hello Sehat)
4. Alpukat
Buah alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin, dan mineral penting seperti folat dan omega-3. Folat berperan dalam mencegah penumpukan homosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi otak dan produksi neurotransmiter pengatur suasana hati seperti serotonin dan dopamin. Asam lemak omega-3 juga membantu meningkatkan produksi hormon dopamin, sehingga secara alami menyeimbangkan hormon dan memperbaiki suasana hati. (Sumber: Sederet Manfaat Alpukat bagi Kesehatan, Mengapa Bisa Kurangi Risiko Depresi? - Tempo.co, Manfaat Alpukat untuk 'Penghangat' Bercinta - CNN Indonesia)
5. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang, seperti kenari dan kacang tanah, mengandung triptofan—asam amino esensial yang memfasilitasi produksi serotonin. Serotonin dikenal sebagai "hormon bahagia" yang membantu mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan magnesium dan vitamin E yang berperan dalam menjaga kesehatan sel saraf dan mengurangi kelelahan, berkontribusi pada suasana hati yang lebih stabil. (Sumber: Daftar 5 Manfaat Kacang Kenari untuk Kesehatan Jantung hingga Suasana Hati - Tempo.co, Makan Kacang di Musim Hujan Dapat Meningkatkan Mood - RRI)
6. Kelapa (Air dan Daging Kelapa)
Air kelapa dikenal sebagai penangkal dehidrasi yang sangat baik karena kaya elektrolit. Selain menyegarkan, elektrolit ini secara instan dapat meningkatkan mood. Daging kelapa itu sendiri juga merupakan pendorong mood yang efektif. Kandungan magnesium dalam kelapa sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf, membantu meredakan stres, kecemasan, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur. (Sumber: Manfaat Tersembunyi Air Kelapa untuk Kesehatan - RRI, Minum Segelas Air Kelapa dan Dapatkan 6 Manfaat Ini - Tempo.co)
7. Stroberi
Buah beri berwarna merah cerah ini tidak hanya lezat, tetapi juga sarat antioksidan dan vitamin C. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang mengatur suasana hati dan menimbulkan perasaan bahagia. Antioksidan seperti flavonoid juga membantu tubuh menghadapi stres oksidatif yang dapat merusak sel-sel otak, sehingga mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kemampuan mengatasi tekanan sehari-hari. (Sumber: Manfaat Konsumsi Harian Stroberi Bagi Kesehatan Mental - Madika)
8. Salmon
Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 esensial, khususnya DHA, yang sangat penting untuk kesehatan dan fungsi otak optimal. Asupan omega-3 yang cukup terbukti dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan dengan memengaruhi keseimbangan kimia di otak, termasuk meningkatkan hormon dopamin. Mengonsumsi salmon secara rutin dapat mendukung fungsi kognitif, memori, dan konsentrasi, yang secara tidak langsung berkontribusi pada mood yang lebih baik. (Sumber: 12 Manfaat Ikan Salmon untuk Kesehatan - BAMS)
9. Pisang
Buah pisang kaya akan triptofan dan vitamin B6. Vitamin B6 mendukung proses pengubahan triptofan menjadi serotonin, yang dikenal sebagai peningkat suasana hati. Selain itu, pisang mengandung potasium yang baik untuk kinerja jantung dan memberikan energi berkelanjutan, membantu menstabilkan gula darah dan mencegah perubahan mood drastis. (Sumber: 23 Manfaat Pisang yang Terbukti Ilmiah! - HonestDocs)
10. Makanan Pedas
Bagi para penggemar makanan pedas, ini adalah kabar baik! Sensasi pedas yang disebabkan oleh senyawa capsaicin dalam cabai dianggap sebagai bentuk stres ringan bagi tubuh. Sebagai respons, tubuh secara alami melepaskan hormon endorfin. Endorfin adalah neurotransmiter yang dapat menciptakan perasaan euforia, mengurangi nyeri, dan meningkatkan suasana hati, membuat Anda merasa lebih bahagia dan bersemangat. (Sumber: Penelitian, Makan Makanan Pedas Bisa Naikkin Mood - RRI)
Menyertakan makanan-makanan ini dalam diet harian Anda dapat menjadi cara lezat dan efektif untuk menjaga suasana hati tetap positif. Namun, penting untuk diingat bahwa keseimbangan dan moderasi adalah kunci. Jika masalah suasana hati berlanjut, konsultasi dengan profesional kesehatan sangat dianjurkan. (*)
Editor : Bhagas Dani Purwoko