RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM – Saat membayangkan kesuksesan, banyak dari kita memikirkan kerja keras, keberuntungan, atau bahkan bakat khusus yang dimiliki seseorang. Namun, para ahli psikologi sepakat bahwa kesuksesan bukan hanya soal kerja besar yang terlihat dari luar, tetapi juga soal pola kebiasaan kecil yang dijalani dengan konsisten dari hari ke hari.
Penelitian dari James Clear, penulis buku Atomic Habits, menjelaskan bahwa perubahan kecil dapat menghasilkan efek domino yang signifikan. Dalam sebuah studi yang dikutip dari European Journal of Social Psychology (2009), disebutkan bahwa rata-rata sebuah kebiasaan dapat terbentuk dalam waktu 66 hari.
Hal ini memberi gambaran bahwa perubahan kecil yang dijalani dengan tekun dapat tumbuh menjadi pola kerja dan pola pikir yang membawa kesuksesan jangka panjang.
Kebiasaan kecil juga dapat memengaruhi pola kerja otak, membuat seseorang lebih fokus, lebih tenang, dan lebih siap menerima tantangan yang datang. Berikut lima contoh kebiasaan kecil yang dapat membentuk karakter dan membawa perubahan positif dalam hidup.
1. Membuat Daftar Prioritas Tiap Pagi
Kebiasaan membuat daftar prioritas terbukti dapat mengurangi beban kognitif dan membuat seseorang lebih siap menghadapi hari. Sebuah studi dari Journal of Personality and Social Psychology (2011) mengungkapkan bahwa individu yang memulai hari dengan membuat daftar prioritas dapat mengelola waktu dan energi dengan lebih efisien, serta memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan yang tidak melakukannya.
Selain itu, membuat daftar prioritas juga memberi efek positif bagi pola kerja. Dengan membuat skala prioritas, seseorang dapat memusatkan energi dan perhatian pada hal-hal yang memang memberi nilai terbesar bagi perkembangan pribadi maupun karier.
Efek dari kebiasaan kecil ini tidak hanya membuat hari lebih produktif, tetapi juga memberi efek positif bagi kesehatan mental jangka panjang.
2. Berlatih Mindfulness Beberapa Menit Sehari
Penelitian dari Harvard Medical School (2014) menjelaskan bahwa latihan mindfulness dapat memberi efek positif bagi struktur dan pola kerja otak.
Berlatih mindfulness bahkan hanya selama lima hingga sepuluh menit sehari dapat membantu mengurangi tingkat stres, memperbaiki kualitas tidur, dan membuat seseorang lebih fokus dalam berpikir maupun bekerja.
Saat seseorang memberi ruang bagi mindfulness, otak dapat mengaktifkan area prefrontal yang terkait dengan kontrol emosi dan pengambilan keputusan.
Dengan kata lain, kebiasaan kecil ini membuat seseorang lebih tenang, tidak mudah terdistraksi, dan dapat memberi respon yang lebih bijak saat menghadapi situasi sulit.
Baca Juga: Kebiasaan Aneh Para Miliarder yang Mindblowing: Tak Disangka, Justru Jadi Kunci Sukses!
3. Membaca 10–15 Halaman Buku Setiap Hari
Kebiasaan membaca memang terdengar kecil dan biasa, tetapi efek jangka panjangnya sangat signifikan. Riset dari Yale University School of Public Health (2016) menemukan bahwa membaca dapat memperpanjang usia hingga hampir 2 tahun bagi para pembaca aktif dibandingkan dengan yang tidak membaca sama sekali.
Alasannya, membaca tidak hanya mengasah daya pikir dan memperluas pengetahuan, tetapi juga dapat meningkatkan empati, daya konsentrasi, dan kemampuan berpikir kritis.
Selain itu, membaca dapat memberi efek positif bagi pola pikir dan pola kerja. Mereka yang membaca lebih sering cenderung dapat menyerap berbagai pola pikir dan gagasan dari berbagai disiplin ilmu, membuat pola kerja dan pola komunikasi mereka lebih adaptif dan relevan dalam menghadapi perubahan.
4. Berusaha Selalu Memberi Umpan Balik yang Konstruktif
Studi dari Journal of Applied Psychology (2017) menjelaskan bahwa memberi dan menerima umpan balik dengan sikap positif dapat membuat hubungan kerja dan pribadi lebih produktif dan bermakna.
Mereka yang terbiasa memberi umpan balik dengan penuh apresiasi dapat mendorong kerja sama tim yang lebih erat dan membuat lingkungan kerja lebih kondusif bagi pertumbuhan bersama.
Kebiasaan kecil ini juga dapat membuat seseorang tumbuh dari pengalaman dan kesalahan yang pernah terjadi. Berusaha memberi dan menerima masukan dengan terbuka membuat pola pikir lebih adaptif, siap menerima perubahan, dan dapat tumbuh bersama dengan pola kerja maupun pola komunikasi yang semakin matang dari waktu ke waktu.
5. Berlatih Syukur Sekecil Apa Pun yang Terjadi
Penelitian dari Greater Good Science Center, UC Berkeley (2015) menemukan bahwa orang yang aktif mempraktikkan rasa syukur cenderung lebih resilien, lebih bahagia, dan dapat membuat keputusan dengan lebih bijak.
Berlatih syukur dapat dimulai dari langkah kecil, seperti membuat jurnal ucapan terima kasih atau menghargai hal kecil yang terjadi sepanjang hari.
Efek dari kebiasaan ini terlihat signifikan bagi pola kerja dan pola berpikir jangka panjang. Sebuah studi dari Journal of Positive Psychology (2019) bahkan menjelaskan bahwa individu yang menuliskan tiga hal yang mereka syukuri setiap hari selama tiga minggu berturut-turut dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan motivasi kerja dibandingkan kelompok kontrol yang tidak mempraktikkannya.
Berlatih syukur bukan soal berpura-pura positif, tetapi soal menerima keadaan dengan kesadaran penuh dan memberi kesempatan bagi pola pikir untuk tumbuh lebih kuat dan matang.
Kesimpulan
Kebiasaan kecil memang terlihat remeh dari luar, tetapi efek dari pola yang dijalani dengan konsistensi dapat membawa perubahan signifikan bagi perkembangan pribadi maupun kesuksesan kerja.
Dengan membuat daftar prioritas, berlatih mindfulness, membaca secara aktif, memberi umpan balik konstruktif, dan berlatih syukur setiap hari, seseorang dapat membentuk pola pikir dan pola kerja yang lebih kuat dan adaptif.
Pada akhirnya, kesuksesan bukan soal kerja besar yang terlihat dari luar, tetapi soal pola kecil dari dalam yang tumbuh dan memberi efek positif dari waktu ke waktu. Sekarang, siapa pun dapat memulai dari langkah kecil dan memberi kesempatan bagi pola itu tumbuh hingga membawa perubahan besar bagi hidup dan kerja. (kam)
Editor : Hakam Alghivari