Yoga Bisa Bikin Perut Rata? Ini Manfaat, 4 Gerakan, dan Batasannya

RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM – Yoga semakin populer sebagai olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain membantu mengurangi stres dan meningkatkan kelenturan, aktivitas ini juga sering dikaitkan dengan upaya mendapatkan perut yang lebih rata.

Namun, benarkah rutin melakukan yoga bisa mengecilkan perut?

Jawabannya, yoga memang bisa membantu memperkuat otot perut dan mendukung pengelolaan berat badan. Akan tetapi, olahraga ini tidak secara langsung menghilangkan lemak yang menumpuk di bagian perut.

Yoga bekerja dengan melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk otot inti atau core muscles. Otot tersebut berperan penting dalam menjaga keseimbangan, menopang tulang belakang, dan membantu mempertahankan postur tubuh.

Jika dilakukan secara rutin, yoga dapat membuat otot inti lebih kuat sehingga tubuh terasa lebih stabil dan postur terlihat lebih baik.

4 Manfaat Yoga untuk Membantu Membentuk Perut

1. Memperkuat otot perut

Beberapa gerakan yoga mengharuskan seseorang menahan posisi tubuh selama beberapa detik. Aktivitas ini melibatkan otot perut, pinggang, dan punggung.

Latihan tersebut membantu meningkatkan kekuatan otot inti. Namun, otot yang semakin kuat tidak selalu berarti lemak perut ikut berkurang.

2. Membantu mengelola berat badan

Yoga dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga untuk menjaga berat badan. Terutama jenis yoga dinamis seperti Vinyasa dan Power Yoga yang membutuhkan lebih banyak tenaga dan gerakan.

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) menyebutkan bahwa sejumlah penelitian menunjukkan yoga berpotensi membantu pengelolaan berat badan, khususnya pada orang dengan berat badan berlebih atau obesitas.

3. Membantu mengurangi stres

Yoga menggabungkan gerakan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi. Kombinasi tersebut dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.

Mengelola stres juga penting dalam menjaga kebiasaan hidup sehat, termasuk mengatur pola makan dan aktivitas fisik.

4. Memperbaiki postur tubuh

Perut yang terlihat menonjol tidak selalu disebabkan oleh penumpukan lemak. Posisi tubuh juga dapat memengaruhi penampilan bagian perut.

Yoga membantu melatih keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot penopang tubuh. Dengan postur yang lebih baik, tampilan perut bisa terlihat berbeda.

4 Gerakan Yoga yang Bisa Dicoba

Bagi yang ingin mulai melakukan yoga untuk melatih otot perut, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dicoba.

1. Boat Pose (Navasana)

Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk, kemudian mengangkat kedua kaki sambil menjaga keseimbangan tubuh. Boat Pose membantu melatih otot perut dan otot inti.

2. Plank Pose

Plank dilakukan dengan posisi tubuh lurus dan bertumpu pada tangan serta ujung kaki. Gerakan ini melibatkan otot perut, bahu, dan punggung.

3. Bridge Pose

Gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring, lutut ditekuk, kemudian panggul diangkat secara perlahan. Bridge Pose membantu melatih otot bokong, punggung, dan otot inti.

4. Downward Facing Dog

Posisi tubuh dibentuk menyerupai huruf V terbalik dengan kedua tangan dan kaki bertumpu di lantai. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas sekaligus melatih kekuatan tubuh.

Apakah Yoga Bisa Menghilangkan Lemak Perut?

Hal yang perlu dipahami adalah yoga tidak bisa secara khusus membakar lemak hanya di bagian perut.

Dalam dunia kebugaran, konsep menghilangkan lemak pada satu bagian tubuh saja dikenal sebagai spot reduction. Penurunan lemak umumnya terjadi secara keseluruhan dan dipengaruhi berbagai faktor, seperti pola makan, aktivitas fisik, genetik, serta kondisi tubuh.

Karena itu, yoga sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya cara untuk mendapatkan perut rata.

Agar hasilnya lebih optimal, yoga bisa dikombinasikan dengan olahraga kardio seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Latihan kekuatan dan pengaturan pola makan juga memiliki peran penting.

Kebiasaan yang Perlu Dilakukan agar Perut Lebih Rata

Selain rutin berolahraga, beberapa kebiasaan berikut dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan tubuh:

Mengurangi konsumsi minuman manis dan makanan tinggi kalori.
Memperbanyak konsumsi sayuran, buah, dan makanan bergizi seimbang.
Melakukan olahraga kardio secara rutin.
Menjaga kualitas tidur dan mengelola stres.
Konsisten menjalankan aktivitas fisik sesuai kemampuan tubuh.

Kesimpulan

Yoga memang memiliki sejumlah manfaat untuk kebugaran, termasuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur, dan membantu pengelolaan berat badan.

Namun, mendapatkan perut rata tidak cukup hanya dengan melakukan gerakan yoga. Dibutuhkan kombinasi olahraga, pola makan seimbang, istirahat cukup, dan konsistensi.

Jadi, jika ingin mendapatkan tubuh lebih bugar dan menjaga bentuk perut, yoga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang layak dicoba. (*)

Editor : Bhagas Dani Purwoko