RADARBOJONEGORO.JAWAPOS.COM - Sebagian perempuan masih menghindari latihan beban karena khawatir tubuh akan menjadi terlalu berotot. Anggapan tersebut cukup sering muncul, terutama ketika melihat atlet atau binaragawan perempuan dengan massa otot yang sangat menonjol.
Padahal, latihan beban tidak otomatis membuat tubuh perempuan menjadi besar atau berotot seperti binaragawan. Perubahan bentuk tubuh dipengaruhi banyak faktor, mulai dari jenis dan intensitas latihan, frekuensi olahraga, asupan nutrisi, hingga faktor genetik.
Justru, latihan kekuatan dapat menjadi bagian penting dari aktivitas fisik perempuan.
Baca Juga: Bukan Hanya Soal Pekerjaan, Ini 7 Faktor Penyebab Burnout bagi Perempuan Dewasa
Membantu Menjaga Kekuatan Otot
Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot dapat mengalami penurunan. Latihan kekuatan memberikan rangsangan pada otot sehingga tubuh dapat mempertahankan sekaligus meningkatkan kemampuan fisiknya.
Manfaatnya bukan sekadar soal penampilan. Otot yang lebih kuat membantu tubuh melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, seperti membawa barang, menaiki tangga, atau menjaga kestabilan tubuh saat bergerak.
Baik untuk Kekuatan Tulang
Latihan beban juga dapat membantu memberikan rangsangan mekanis pada tulang. Hal ini menjadi salah satu alasan latihan kekuatan penting untuk diperhatikan perempuan, terutama karena kesehatan tulang perlu dijaga dalam jangka panjang.
Aktivitas fisik yang melibatkan beban tubuh dan latihan kekuatan dapat menjadi bagian dari strategi menjaga kesehatan tulang bersama dengan pola makan bergizi dan kebiasaan hidup aktif.
Baca Juga: Dari Sukoharjo ke Milan: Kisah Sukses Perempuan Desa Sekitar Lapangan Kedung Keris Bojonegoro
Membantu Komposisi Tubuh
Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan massa otot dan memengaruhi komposisi tubuh. Otot yang lebih terlatih juga membuat tubuh lebih kuat dan mampu melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik.
Namun, tujuan latihan tidak harus selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Kebugaran, kekuatan, mobilitas, dan kemampuan menjalani aktivitas sehari-hari juga merupakan indikator penting kesehatan.
Tidak Perlu Langsung Mengangkat Beban Berat
Bagi pemula, latihan beban tidak harus dimulai dengan dumbbell berukuran besar. Latihan dapat dimulai dari gerakan menggunakan berat badan sendiri atau beban yang ringan, kemudian ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
Teknik gerakan juga lebih penting daripada sekadar mengejar beban berat. Jika belum terbiasa, mempelajari teknik yang benar atau mendapatkan pendampingan dari pelatih dapat membantu mengurangi risiko cedera.
Latihan Beban Bukan Berarti Harus Menjadi Binaragawan
Perbedaan tujuan latihan penting dipahami. Program latihan seseorang yang ingin meningkatkan kebugaran tentu berbeda dengan atlet yang secara khusus mengejar peningkatan massa otot.
Karena itu, perempuan tidak perlu menghindari latihan beban hanya karena khawatir tubuh akan langsung menjadi terlalu berotot. Latihan kekuatan justru dapat menjadi salah satu cara untuk membangun tubuh yang lebih kuat dan menunjang kebugaran.
Yang terpenting adalah memilih jenis latihan sesuai kondisi dan tujuan masing-masing, kemudian melakukannya secara bertahap dan konsisten. (kam/bgs)
Editor : Hakam Alghivari